写在前面

临近春节假期，想必各位小伙伴已经回到家中，吃着美味佳肴

每逢佳节胖三斤，肚子上多的几斤肉可能是这个春节小长假的唯一收获。

每年体检BMI都在上涨，虽然没多少应酬，但整天坐着不运动应该就是肥胖的主要原因。

脂肪都长在内脏上，是十分危险的，老了是会得高血脂高血压的，对健康影响很大。

减肥秘籍

BBC高分纪录片《减肥十律》科学的分析了肥胖产生的原因和几点减肥的建议：

1、别让身体太饥饿，饥饿会让人选择高热量的食物；

2、选择小号容器，会吃得更少；

3、增加蛋白质比例可以延长饱腹感；

4、吃糊状的食物比固体食物更有饱腹感；

5、增加乳制品可让身体排出更多脂肪；

6、运动的效果会持续燃烧脂肪24小时；

7、别老坐着，轻微运动也可增加消耗。

方法论

1.减脂原理

制造热量差（一开始最好300卡～400卡左右）

一般可以用APP进行测量，但如果是针对性指导，我不建议的学员每天吃的那么累（天天计算食物），更提倡吃饱吃对适量运动的方法。

2.确定减肥的目的

追求减肥：

减肥的根本目的，不是减掉肌肉，而是减掉脂肪。

所以减肥跟体重没太大关系，减脂只是减去脂肪，而不是肌肉和水分。

体重，一天起伏个3~5斤都是正常的，如果你经常去看，心态不好的人，容易影响精神状态，导致你越减越辛苦，最后甚至可能会放弃，暴饮暴食。

为了健康：

早睡早起代谢快

不吃宵夜少压力

少食多餐一定饱

每天开心瘦瘦瘦

3.减肥的底层逻辑

刚刚说过就是制造热量差，那么热量差怎么制造呢？

从两个方面：

饮食和运动，最最最重要的就是饮食！！！！！

所以可以总结为：3分练，7分吃～

吃➕练制造一天的热量差，通过时间的推移，脂肪越来越少。

合理的运动➕良好的生活饮食习惯➕良好的睡眠质量➕激素之间的调节

减肥失败的原因，大多数归纳为：

不会练，不会吃，不睡觉，压力大。

本期的方法讲解就到这里了

下期博主给大家讲解一下早晚餐该如何正常搭配

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