博主小妙招春节减肥秘籍,每逢佳节胖三斤学会这几点,你可以对脂肪说不

写在前面

临近春节假期,想必各位小伙伴已经回到家中,吃着美味佳肴

每逢佳节胖三斤,肚子上多的几斤肉可能是这个春节小长假的唯一收获。

每年体检BMI都在上涨,虽然没多少应酬,但整天坐着不运动应该就是肥胖的主要原因。

脂肪都长在内脏上,是十分危险的,老了是会得高血脂高血压的,对健康影响很大。

减肥秘籍

BBC高分纪录片《减肥十律》科学的分析了肥胖产生的原因和几点减肥的建议:

1、别让身体太饥饿,饥饿会让人选择高热量的食物;

2、选择小号容器,会吃得更少;

3、增加蛋白质比例可以延长饱腹感;

4、吃糊状的食物比固体食物更有饱腹感;

5、增加乳制品可让身体排出更多脂肪;

6、运动的效果会持续燃烧脂肪24小时;

7、别老坐着,轻微运动也可增加消耗。

方法论

1.减脂原理

制造热量差(一开始最好300卡~400卡左右)

一般可以用APP进行测量,但如果是针对性指导,我不建议的学员每天吃的那么累(天天计算食物),更提倡吃饱吃对适量运动的方法。

2.确定减肥的目的

追求减肥:

减肥的根本目的,不是减掉肌肉,而是减掉脂肪。

所以减肥跟体重没太大关系,减脂只是减去脂肪,而不是肌肉和水分。

体重,一天起伏个3~5斤都是正常的,如果你经常去看,心态不好的人,容易影响精神状态,导致你越减越辛苦,最后甚至可能会放弃,暴饮暴食。

为了健康:

早睡早起代谢快

不吃宵夜少压力

少食多餐一定饱

每天开心瘦瘦瘦

3.减肥的底层逻辑

刚刚说过就是制造热量差,那么热量差怎么制造呢?

从两个方面:

饮食和运动,最最最重要的就是饮食!!!!!

所以可以总结为:3分练,7分吃~

吃➕练制造一天的热量差,通过时间的推移,脂肪越来越少。

合理的运动➕良好的生活饮食习惯➕良好的睡眠质量➕激素之间的调节

减肥失败的原因,大多数归纳为:

不会练,不会吃,不睡觉,压力大。

本期的方法讲解就到这里了

下期博主给大家讲解一下早晚餐该如何正常搭配

感谢您的访问

© 版权声明
THE END
喜欢就支持以下吧
点赞1
分享
评论 抢沙发

请登录后发表评论