你是否担心每逢佳节胖三斤,博主小妙招减肥秘籍学会这几点的小伙伴都瘦下来了(食谱篇)

写在前面

上期博主讲了减肥里的方法论,知道了方法确定了方向,当然得知道

那么小伙伴们该如何正常的搭配自己的一日三餐,营养又健康呢

往往很多小伙伴都想到节食减肥,这个方法是不对的,反而效果适得其反

本期文章博主给大家介绍一下该如何正确的搭配一日三餐

饮食篇

早餐搭配

早餐公式——蛋白质➕水果➕粗粮

蛋白质非常有利于减脂,早餐应该减少碳水和脂肪的摄入,增加蛋白质的摄入

鸡蛋对于在校学生补充蛋白质是非常方便的,一般食堂都有

以下是博主结合自身的具体情况,设计出的2个早餐饮食搭配,供你参考:

• 鸡蛋➕玉米➕全脂牛奶➕低糖水果 • 无糖燕麦片➕鸡蛋➕低糖水果

禁忌:面类,粉类都不能吃,容易肥

比如:食堂的包子,油条,大饼,馄炖之类的,因为都是油脂碳水混合物,蛋白质很少。 所有含糖的饮料,都不能喝。

可以喝的饮料有:零度可乐,无糖饮料(可以是代糖)无糖豆浆,全脂牛奶,以及乌龙茶,大麦茶类。

我是喝牛奶容易胖的体质,所以不太喝,但是如果你没这种情况,牛奶就是很好的蛋白质来源,墙裂建议无糖酸奶或者是0乳糖全脂牛奶。

午餐搭配

午餐公式——半碗主食➕非油炸/非红烧各种肉类➕蔬菜(尽量少油)

• 蛋白质、肉类:鸡蛋,牛肉,鱼,虾,去皮鸡肉,豆制品,绿豆红豆

• 主食:白米饭

• 蔬菜:绿色蔬菜基本都能吃

要想稳定减脂,胰岛素水平必须稳定,内分泌平衡,必须有主食,尤其是女生,要不然不是脱发

禁忌: 肥肉猪肉、红烧肉,油炸类,甜点,面,粉类。如果还是太油,可以接一碗水,涮涮油~~~

晚餐搭配

晚餐公式——蛋白质➕粗粮(跟早餐一样,但除去水果)➕蔬菜(黄瓜,小番茄)

• 粗粮:紫薯,玉米,芋头,红薯,黑米饭,糙米饭,南瓜,荞麦面,土豆,等蔬菜蛋白质同上

一定不要吃宵夜,特别是烧烤油炸膨化食品 如果饿了可以加餐:牛奶,鸡蛋,坚果,水,黄瓜,小番茄,蛋白棒

外卖搭配

沙县小吃(去皮鸡腿饭+白开水) 麦当劳(牛肉汉堡,少酱都可以) 泰国菜(青柠鱼,去皮鸡腿饭) 火锅(潮汕牛肉,牛肉➕蔬菜) 日料(非油炸食品,刺身,寿司无酱,荞麦面配肉) 赛百味(少酱,非油炸肉类,酸黄瓜,腌制品不要) 星巴克(沙拉,素食肉,卷饼) 沙拉(吃不饱,不太好吃,可以多加点肉)

禁忌:面,粉类,不能吃,比如:越南粉,兰州拉面,馄炖,水饺

饮料可选:美式咖啡,拿铁咖啡,零度可乐,椰子水,无糖的都可以

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